31.05.2017

Trening - 5 przykazań dla początkujących.

A więc stało się! Postanowiliście ruszyć się z kanapy i rozpocząć przygodę ze sportem. Nie ruszaliście się jednak od czasów szkoły przez co wasze kości oraz mięśnie nie są przyzwyczajone do bardziej intensywnego ruchu? Skorzystajcie z naszych uniwersalnych porad dotyczących treningu dla początkujących.

1. Wybierz swoją dyscyplinę.
Nie każdy lubi godzinę biegać tak samo jak nie każdemu odpowiada godzina machania ciężarami w zakmniętym pomieszczeniu wśród 30 innych osób. Przypomnijcie sobie co lubiliście robić jak jeszcze energia rozpierała wasz młode ciało i wypróbujcie kilka dyscyplin.

2. Spokojny start.
Wybraliście jogging, nie rozpoczynajcie go jednak od półgodzinnego biegu w tempie 8 km/h. Zacznijcie od szybkiego, godzinnego marszu, zbadajcie jak wasz organizm zareaguje na nowe doświadczenia. Podobnie jest z każdą inną aktywnością - rozpocznij swoją podróż od małych kroczków.

3. Odpowiedni strój - wygodny strój.
Na samym starcie wiele początkujących osób uznaje, że należy się odpowiednio przygotować do aktywności kupując masę gadżetów oraz odpowiedniego stroju wymaganego do danej aktywności jeszcze zanim rozpoczną trening. Pamiętajmy, że w większości wypadków wasze stare buty wystarczą na początku do biegania, a koszulka w której śpicie idealnie nada się na siłownie. Jeżeli po miesiącu nadal będziecie biegać lub uprawiać inny sport wtedy możecie zainwestować w lepsze buty, czy oddychające koszulki, lecz nie od tego powinniście zaczynać swoją przygodę z daną aktywnością fizyczną.

4. Rozgrzewka, czyli coś o czym wiele osób zapomina.
Przygotowanie organizmu do ruchu jest kluczowym aspektem treningu. Tak jak zimny silnik tak i nasz organizm potrzebuje przed rozpoczęciem właściwej pracy nieco spokojnego rozruchu. Rozgrzane ciało należy też stopniowo schładzać, a więc nie przerywajcie nagle treningu kładąc się na pół godziny na sofę Pamiętajcie o tym przed i po treningu!

5. Nie patrz na innych, słuchaj swojego organizmu.
Po jakimś czasie zaczniecie zyskiwać siłę oraz kondycję. Zwiększając obciążenie podczas treningu należy przede wszystkich słuchać swojego organizmu oraz porad profesjonalistów oferujących usługi treningowe oparte na doświadczeniu i wiedzy. Rady samozwańczych znawców potraktujcie jedynie jako ciekawostkę. W innym wypadku możecie nabawić się kontuzji lub przetrenować swój organizm.

Jeżeli potrzebujecie pomocy na starcie lub stanęliście w miejscu i chcielibyście móc dalej się rozwijać możecie skorzystać z naszej strony Szybki Spec, gdzie opublikujecie zlecenia treningowe. Dzięki naszej bazie profesjonalistów zarejestrowanych na portalu szybko odezwie się do was odpowiedni specjalista.

Podziel się